筋トレや運動が薄毛改善につながるのか

薄毛改善に運動を取り入れる

こんにちは。ハゲタカ男です。今日も育毛、薄毛改善に注力しています。

運動、していますか。食事と同じぐらい運動は薄毛改善に重要なことと言われています。わたくしも同感です。

週にどれぐらい運動していますか。

毎日ジムに通い筋トレとランニング。筋肉もムキムキ。言うことありません。

仕事帰りに一駅前で電車を降りてウォーキング。いいじゃないですか。

家で10分ぐらいの軽い筋トレ。悪くないです。

運動を継続することは簡単ではありません。毎日仕事で疲れて帰ってから運動する。体力も気力もない状態です。

または少しでも自分の時間を持ちたいのに、残り少ない一日の時間を運動に充てることなんてできませんよね。

しかし、薄毛に悩んでいるそこのあなた。「できない」「続かない」ではいつまでも薄毛の改善どころか、ハゲまっしぐらです。

薄毛を改善したいと切に思っているなら運動はしたほうがいいです。運動をしなくても、人によってはもしかして薄毛は改善されるかもしれませんが、そんな人は稀です。育毛効果をあげるなら運動は重要です。ネットで調べれば運動の効果が薄毛、育毛にどのように作用するかは簡単に調べることができます。

筋肉を鍛え血流をよくする

運動は直接髪を生やしたり、抜け毛予防に効果があるわけではありません。

薄毛の原因は血行不良により、頭皮や髪に栄養が行き届きにくくなることと言われています。

運動することにより体の筋肉が鍛えられ、血管が拡張され血流がよくなり、それで栄養が体中に行き渡るようになるということです。

無酸素運動と有酸素運動

運動には無酸素運動と有酸素運動があります。

ダンベルを持ち上げたり激しいランニングなどは無酸素運動です。

一方、ウォーキングやストレッチ、ヨガや水泳などは有酸素運動です。

髪に悪影響を与えづらい運動は有酸素運動と言われています。

男性の場合、厚い胸板、盛り上がった力こぶ、割れた腹筋。たくましい体になりたいと思う人が多いと思います。しかしそのような体を作る無酸素運動の筋トレは髪にあまりよくないとも言われています。

激しい筋トレをすると、筋肉を作り出すためにたんぱく質が必要になります。髪を作る成分にたんぱく質があり、筋トレによってたんぱく質が不足してしまうのです。

また、筋トレなど激しい運動では男性ホルモンのテストステロンが増えると言われています。

このテストステロン自体はたくましさや筋肉の増強などに影響するのですが、このホルモンが5αリダクターゼという酵素と結びついてしまうことで薄毛の原因となるジヒドロテストロン（DHT）という別のホルモンを生み出してしまうのです。

筋トレで薄毛になるのではなく、筋トレによってジヒドロテストロンが生み出されてしまうことが薄毛の原因なのです。

逆にウォーキングやストレッチ、ヨガなどの有酸素運動は、体に負担が少なく、軽く汗もかき、全身の血流がよくなります。血流がよくなると全身、頭皮にも栄養が行き渡ります。また新陳代謝もアップします。

さらに薄毛の原因となるDHTは汗や尿で体外へ排出されるとも言われています。ウォーキングなどの軽い運動で水分補給をして汗や尿を出すことでDHTが排出されるなんてうれしい効果です。

ただ一つ注意してください。これを読んで運動をされるのはいいのですが、無酸素、有酸素、どちらの運動もやりすぎは注意してください。なんでも「過ぎる」は体によくありません。

運動される場合はご自身の体調にあった運動と、運動することでどのような効果があるのかをご自身で調べて行ってください。

ハゲタカ男の運動

わたくしは2年ほど前から運動をしています。

以前は週2回ほど区の健康センタージムで回数券を購入して運動をしていました。筋トレからはじめて、ランニングマシーンを使いウォーキング、ランニングをしていました。しかし筋トレであれば自宅でもでき、仕事ではウォーキング並みの汗をかく動きをしているのでジム通いはやめました。

自宅での筋トレはお気に入りのYouTube動画を観ておこなっています。胸筋、腕、腹筋のトレーニングを毎日10分だけ。仕事で毎日1万歩以上（軽く汗をかくほどの動き）動いています。これで体型は維持できています。

無酸素運度の筋トレは頭皮によくないと言いましたが、ハゲタカ男は程よく筋肉を維持したいので筋トレも行っています。ただ毎日10分です。

その筋トレの動画はこちらです。

こちらは腹筋です。

こちらは腕の筋トレです。どちらも2、3分ぐらいの短いトレーニングです。

毎日続けることが大切です。短時間でも毎日続けていれば筋肉はつきます。運動が続かないのは長い時間キツい運動をするからです。短時間であれば継続できます。

基本的にハゲタカ男は筋トレに特別な器具は使用しませんが、上半身の筋トレではプッシュアップバーを使っています。

ネットではいいものが揃っていますが、わたくしは100均のものを購入して使っています。ただ耐久力とか気になる方はネットで調べてみるのもいいと思います。

そしてこの他に首だけを鍛える筋トレも行っています。

上下合計40回、左右合計40回

これは慣れないとかなり首が痛くなりますので無理をしてやらないでください。むしろやらなくてもいいです。ハゲタカ男は首を太くしたいのでやっていますが慣れない最初のころは首を痛めました。

そして仕事では毎日1万歩以上歩いています。

毎日1万歩は大変かもしれませんが、半分の5000歩ならクリアできるのではないでしょうか。

ちなみに毎日1万歩以上歩いていて感じたことは靴の重要性です。

ウォーキングには安くてもいいのでウォーキング用のシューズを使ったほうがいいです。足の疲れ具合に差が出ます。そのシューズ選びでハゲタカ男が重視したのが「軽い」「厚底」「防水」「安い」の4点です。

仕事で履きつぶしてしまうと思ったので値段が高いものはやめました。選んだのは東京靴流通センターの「セダークレスト」です。

かなりいいです。値段が安くてもウォーキングシューズ用に作られたものは歩きやすいし疲れません。みなさんも自分に合いそうな靴でウォーキングしてみてはいかがでしょうか。

運動で健康維持と薄毛改善

運動で体を動かすことは健康維持につながります。筋肉をつけることで脂肪を燃やし、血流もよくなります。摂取した栄養も体中、そして頭皮にも行き渡ります。

薄毛改善には無酸素運動より有酸素運動のほうがよいと言われていますが、ハゲタカ男は軽い無酸素運動で筋肉を程よくつけて、ウォーキング並の仕事で汗をかくことで運動代わりにしています。

運動は健康維持につながりますが、なんでもやりすぎはよくありません。体に負担のない範囲で程よく行ってください。

書かれている内容は本やネットで調べまとめたものです。また個人の感想も含まれています。内容に間違いや誤りの場合がありますので、実践する場合はご自身で調べご自身の責任のもとで行ってください。